دندرا

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
دندرا

اهلا وسهلا بالزوار والأعضاء الكرام بمنتدى دندرا







5 خطوات للحصول على معدة مثيرة ومشدودة



دليلك الشامل لاستخدام العطور بسحر وجاذبية



  مشروع ربط وتعاون المنتديات

مشروع ربط وتعاون المنتديات

    سبني وراح يا هوى

سبني وراح يا هوى



  كيف تتغلبين على صوت شخير الزوج؟!

كيف تتغلبين على صوت شخير الزوج؟!

تعامل مع زوجتك الحساسة بأربعة طرق منطقية

  خلع الحجاب يرجع لضعف ثقة الفتاة فى نفسها

خلع الحجاب يرجع لضعف ثقة الفتاة فى نفسها

     كيف تدخل الشاطئ إلى ديكور منزلك؟!

كيف تدخل الشاطئ إلى ديكور منزلك؟!

     4 طقوس صباحية تغيّر حياتك

4 طقوس صباحية تغيّر حياتك


2 مشترك

    7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب

    JAGUAR
    JAGUAR
    المدير العام للمنتدى
    المدير العام للمنتدى


    ذكر المشاركات : 1460
    تاريخ التسجيل : 05/05/2009
    العمر : 32
    الموقع الموقع : Www.Dandara.7olm.Org
    المزاج المزاج : Relax

    7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب Empty 7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب

    مُساهمة من طرف JAGUAR 1/5/2014, 10:33 pm

    7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب 38577310

    عندما تشعرين بالاكتئاب، ينتابكِ شعور بأنكِ لا ترغبين في القيام بأي شيء، ومن ثم لا تتحسن حالتكِ المزاجية على الإطلاق، ولكن لا تيأسي، فهناك بعض الحلول السحرية التي تساعدكِ في التغلب على الاكتئاب. على الرغم من أن الاكتئاب يمكن علاجه باستخدام الأدوية، إلا أن هناك نوعا آخر من العلاج يسمى بالعلاج السلوكي المعرفي الذي يركز في الأساس على تغيير سلوك الفرد. هذا النوع يعد وسيلة فعّالة لمحاربة الاكتئاب وبديلا عن العلاج الكيميائي. أوضح "سيمون ريجو" مدير المركز الطبي للتدريب النفسي في نيويورك أن هذا العلاج يركز على طريقة التعامل أو التفكير التي تسبب الاكتئاب.




    كما أفادت مديرة التعليم والبحث "ليزا فيرستون" أن الاكتئاب أو ما وصفته بالوحش مرض شائع ويمكن معالجته بسهولة.

    7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب 385774

    لا تعتبريه كارثة!




    نعم إن من أفضل الحلول التي تساعدكِ في التغلب على الاكتئاب هى محاربته وعدم اعتباره كارثة لا يمكن التخلص منها. إذا ركزتِ دائمًا على الجانب السلبي للأمور ونظرتِ إلى النصف الفارغ من الكوب، فأنتِ بهذه الطريقة تدمرين نفسكِ ولن تلتفتي فيما بعد إلى أي شيء جميل في حياتكِ. حاولى أن تبتعدي عن التفكير طويلًا في المواقف السيئة التي تعرضتِ لها وكوني واقعية. إذا فكرتِ بشكل موضوعي وبطريقة أكثر واقعية، تأكدي أنكِ ستجدين حلولًا لكل مشاكلكِ بسهولة.




    الجوانب الإيجابية في حياتكِ




    قد يكون من الصعب بالفعل التفكير في بعض الأمور الإيجابية في حياتكِ، ولكن عليكِ أن تتحدي نفسكِ وتركزي على تلك الجوانب الإيجابية فقط دون السلبية على الأقل لمدة نصف ساعة يوميًا. هذا الأسلوب يتم استخدامه كنوع فعّال من أنواع العلاج السلوكي المعرفي ويسمي بيوميات الحدث الإيجابي. هذا السلوك عبارة عن صحيفة تقومين فيها بكتابة كل الأحداث السارّة التي تحدث لكِ كل يوم، بغض النظر عن كونها بسيطة أو عديمة الأهمية. تأكدي أن هذه الحيلة ستساعدكِ على تحسين حالتكِ المزاجية.




    لا تفكري في كل شيء لفترات طويلة




    على الرغم من أنكِ تحاولين دائمًا التفكير في كل شيء وتقسيم الأمور إلى جزيئات صغيرة لتحليلها، إلا أن هذا التصرف يجب التوقف عنه في الحال، لأنكِ إذا ركزتِ على المشكلة وعلى الأخطاء التي وقعتِ فيها، لن تكوني قادرة على التفكير في كيفية تحسين موقفكِ. إن التفكير والتأمل في الأمور السلبية يؤدي إلى تدهور حالتكِ، ولذلك حاولي أن تتخلصي من هذه العادة السيئة، وإلا قد تقضين بنفسكِ على صحتكِ العقلية والنفسية.




    انسي الماضي!




    تأكدي أنكِ مهما حاولتِ، فلن تستطيعي بالطبع تغيير الماضي أبدًا. إن ما حدث لا يمكن تغييره، وتغييره يعتبر أمرا مستحيلا. بدلًا من التفكير في تغيير الماضي، حاولي أن تتقبليه، فإذا كنتِ أخطأتِ ذات مرة، حاولي أن تنسي هذا الخطأ لأنكِ ليس لديكِ فرصة لإصلاحه. ركزي على المستقبل وفكري في الأمور الرائعة الي تسعدكِ وفي طموحاتكِ التي يمكنكِ تحقيقها إذا عملتِ بجد ولا تتخلي عنها. لا تفكري في الماضي وفي أخطائكِ، فالجميع يخطئون، فكلنا بشر.




    نظمي وقتكِ




    قد يكون من الصعب عليكِ تحقيق هذه الحيلة على الفور، ولكن لا تتنازلي عن نظام ومخطط معين ليومكِ. استيقظي من نومكِ مبكرًا، وتناولي وجباتكِ في ساعات محددة وتجنبي تناول أي وجبات خلال اليوم. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يميلون عادة لتناول بعض الوجبات أو الذهاب للنوم بشكل غير منظم وهذا ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالاكتئاب.




    تجنّبي التفكير بطريقة واحدة!




    إن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عادة ما يفكرون بطريقة غريبة فإما أن يعتقدوا أن الأمر كله سيئ للغاية أو جيد للغاية. حاولي أن تتخلصي من هذه الطريقة السلبية لأنكِ سوف تشعرين أن حالتكِ تتحول من سيئ إلى أسوأ، وربما تمنعكِ هذه الطريقة عن التفكير في الأمور التي تساعدكِ على التحسن. على سبيل المثال، بدلًا من أن تقولي "لا أحد يحبني على الإطلاق ولا أحد يهتم بي" قولي "كثير من الأشخاص يحبونني".




    اعتبريه وهما!




    لا تنتظري حتى تشعري بتحسن كامل في صحتكِ، ولكن اعتبري أن الاكتئاب الذي تشعرين به مجرد وهم. كشفت العديد من الدراسات أنكِ إذا كنتِ حزينة، ثم ابتسمتِ، فإنكِ بهذه الطريقة تطلقين المواد الكيميائية التي تجعلكِ تشعرين بالارتياح إلى المخ مما يغير حالتكِ المزاجية في الحال. إن مشاعركِ تؤثر بطريقة فعالة على الطريقة التي تفكرين وتتصرفين بها، ولذلك لم لا تحاولين تغيير مشاعركِ بالتفكير أو التصرف بطريقة معينة؟!
    ندى الياسمين
    ندى الياسمين
    امبراطورة المنتدى


    انثى المشاركات : 159
    تاريخ التسجيل : 01/05/2014
    العمر : 32

    7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب Empty رد: 7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب

    مُساهمة من طرف ندى الياسمين 2/5/2014, 9:06 pm

    يسلمووو كتير غلى النصائح

    يعطيك العافيه
    JAGUAR
    JAGUAR
    المدير العام للمنتدى
    المدير العام للمنتدى


    ذكر المشاركات : 1460
    تاريخ التسجيل : 05/05/2009
    العمر : 32
    الموقع الموقع : Www.Dandara.7olm.Org
    المزاج المزاج : Relax

    7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب Empty رد: 7 حلول سحرية للتغلب على الاكتئاب

    مُساهمة من طرف JAGUAR 2/5/2014, 9:29 pm

    JAGUAR3

      الوقت/التاريخ الآن هو 28/3/2024, 11:04 pm